Picie koktajli owocowych jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Koktajle są bogate w witaminy, składniki mineralne, białka oraz błonniki, dzięki którym nie będziesz głodny aż do obiadu.
Koktajl przyspieszający metabolizm
Zacznij dzień od produktów, które pomagają spalić tłuszcz, takich jak bogaty w wapń jogurt, migdały, brokuły, truskawki, pikantny cynamon i wiele innych. Z powyższych składników przygotujesz 1 porcję, która zawiera 345 kalorii, 30 g białka i 7,2 g błonnika.
Składniki: 170 ml waniliowego jogurtu (o obniżonej zawartości tłuszczu), 10 migdałów, 1/4 szklanki brokułów (same różyczki), 1 szklana mrożonych truskawek, 1/4 szklanki ugotowanej białej fasoli, 3/4 szklanki mrożonej zielonej herbaty, 1 łyżeczka siemienia lnianego, 1/4 łyżeczki cynamonu.
Wszystkie składniki włóż do blendera i dokładnie zmiksuj. Przelej do szklanki i posyp z wierzchu cynamonem. Wypij od razu po przygotowaniu.
Koktajl jagodowy z nasionami Chia
Nasiona Chia są dobrym źródłem białka roślinnego, mających właściwości przeciwzapalne kwasów omega-3 oraz antyoksydantów. Są niezwykle zdrowe i idealne jako dodatek do wszelkich koktajli. Jedna porcja poniższego koktajlu zawiera 223 kcal, 10,2 g błonnika i 4,1 białka oraz witaminę A, C (aż 51% dziennego zapotrzebowania), wapń i żelazo.
Składniki: 1 szklanka mieszanki owoców leśnych (mrożonych), pół szklanki soku z granatu (niesłodzonego), pół szklanki wody, pół łyżki nasion Chia.
Wszystkie składniki przełóż do blendera i dobrze zmiksuj. Jeśli chcesz, to posyp z wierzchu dodatkowymi nasionami Chia.
Mam tu także coś na płaski brzuszek
Masz wzdęcia a twój brzuch przypomina balon? Wypij na śniadanie ten koktajl – nie dość, że pomoże ci pozbyć się gazów to jeszcze doda ci energii. Zawarty w nim jogurt jest pełen wapnia i białka, które pomagają w odchudzaniu, jagody zawierają mnóstwo wzmacniających odporność antyoksydantów, ananas jest źródłem enzymów, które pomogą na wzdęcia, zaś jarmuż dostarczy ci błonnika, który przeciwdziała zatwardzeniom. Z podanych składników uzyskasz 1 porcję zawierającą 283 kcal.
Składniki: 85 ml jogurtu waniliowego o obniżonej zawartości tłuszczu, 1 łyżka masła migdałowego, pół szklanki mrożonych jagód, pół szklanki mrożonego ananasa, 1 szklanka jarmużu, ¾ szklanki wody.
Wszystkie składniki włóż do blendera i zmiksuj. Wypij od razu po przygotowaniu.
Koktajl jabłkowo-cynamonowy
Ten gęsty i smaczny koktajl da ci uczucie sytości na wiele godzin i łatwo się go przygotowuje. Zawiera on dużą ilość białka, wapnia, błonnika i witamin a zatem jest idealny na zdrowe śniadanie.
Składniki: 5 migdałów, 1 czerwone jabłko, 1 banan, 3/4 szklanki jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu, pół szklanki chudego mleka, 1/4 łyżeczki cynamonu.
Wszystkie składniki zblenduj (jeśli twój blender ma niską moc to możliwe, że będzie trzeba wcześniej drobno posiekać migdały).
