Życie na zdrowo

Bawimy się kolorami

Jak wyrzeźbić pośladki?

Wystarczą 2 ćwiczenia, które już po 4 tygodniach przyniosą pierwsze efekty: uniosą pośladki i sprawią, że będą okrąglejsze.

Jeżeli trening połączysz z regularnym napinaniem pośladków (rób to zawsze, gdy stoisz – mocno napnij mięśnie i wytrzymaj najdłużej jak możesz; powtarzaj z krótkimi przerwami aż do zmęczenia mięśni) i wchodzeniem po schodach, efekt będzie jeszcze lepszy.

Spójrz, jakie to proste, tak naprawdę wystarczą 2 ćwiczenia, a sekret tkwi w systematycznych ćwiczeniach.

Gwarantuję sukces już po miesiącu ciężkiej pracy! A lato coraz bliżej…

Każdy z nas ma chwilę słabości na coś pysznego, a jak jest to pyszne to zazwyczaj niezdrowe. Mam dla was coś pysznego i zarazem pysznego!

Czyż nie wygląda apetycznie?

Składniki na porcję:

Pełnoziarnista podłużna bułka (u mnie domowa)
Parówka wysokiej jakości (o zawartości mięsa co najmniej 90%)
Świeże warzywa (u mnie sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka)

Surówka z białej kapusty:

Biała kapusta – 1/4 średniej główki
Marchew – sztuka
Cebula – 1/2 małej sztuki
Jogurt naturalny – łyżka
Musztarda – łyżka
Przyprawy do smaku: sól, pieprz

Sos pomidorowy (opcjonalnie):

Koncentrat pomidorowy – 2 łyżki
Oliwa z oliwek – łyżeczka
Przyprawy do smaku: sól, pieprz, zioła

Sposób przygotowania:

Przygotowujemy surówkę: kapustę szatkujemy, solimy i odstawiamy na 30 minut. Cebulę kroimy w drobną kosteczkę, marchew obieramy i trzemy na tarce na grubych oczkach. Do jogurtu dodajemy musztardę i przyprawy – mieszamy z warzywami.
Przygotowujemy sos pomidorowy – mieszamy ze sobą wszystkie składniki.
Teraz pozostaje nam już danie główne a więc ZDROWY i smaczny hot – dog Do bułki wkładamy zagrzaną parówkę i stroimy jak największą ilością świeżych warzyw i surówki

Wartość odżywcza dietetycznego hot – doga:

Energia: 420 kcal
Białko: 16,7 g
Tłuszcz: 15,8 g
Węglowodany: 59,3 g
Błonnik pokarmowy: 7,4 g
Cholesterol: 32,9 mg

Dietetyczny hot – dog jest dobrym źródłem:

Składników mineralnych: potasu, magnezu, żelaza, cynku;
Witamin: A, E, C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, PP;

Woda jest niezbędna dla organizmu i bardzo ważne jest, żeby przyjmować odpowiednie ilości tego płynu w ciągu dnia. Woda jest zdrowa i nie posiada wad innych napojów, jak chociażby napojów słodzonych. Dzienna dawka to około 1,5 litra wody. Jeszcze bardziej potrzebujemy wody podczas wysiłku fizycznego, odchudzania lub choroby – wtedy dawka może wynieść nawet 3 litry dziennie.

7 najważniejszych zalet picia wody:

1.DODAJE ENERGII

Kiedy czujemy się wycieńczeni, woda potrafi dodać energii. Odwodnienie powoduje zmęczenie, dlatego ważne jest uzupełnianie płynów.

2.OBNIŻA STRES

Tkanka mózgowa w aż 70-80 procentach składa się z wody – kiedy jesteśmy odwodnieni, zarówno ciało jak i umysł mocno to odczuwają, jesteśmy zestresowani. Kiedy czujemy pragnienie, oznacza to, że już jesteśmy odrobinę odwodnieni.Należy pilnować uzupełniania płynów i trzymać pod ręką szklankę z wodą lub butelkę wody mineralnej, żeby móc popijać ją regularnie.

3.POMAGA PODCZAS ODCHUDZANIA

Woda powoduje, że czujemy się pełni, nasyceni. Jeżeli próbujesz się odchudzać, zastąp słodzone napoje wodą i wypijaj szklankę przed każdym posiłkiem, żeby zjadać mniej. Picie większej ilości wody pozwala przyspieszyć metabolizm – zwłaszcza, jeżeli woda jest zimna. Organizm pracuje, żeby ocieplić wypitą wodę i dzięki temu spala kilka dodatkowych kalorii.

4.ODŻYWIA SKÓRĘ

Zmarszczki są bardziej widoczne, kiedy organizm nie dostaje odpowiedniej ilości wody, dlatego woda jest naturalnym „kremem do skóry”. Picie wody nawadnia i spulchnia komórki skóry, dzięki czemu twarz oraz całe ciało wygląda młodziej.

5.POPRAWIA TRAWIENIE

Woda, podobnie jak błonnik, jest niezbędna dla dobrego trawienia – pozwala ona rozpuszczać cząstki jedzenia i niepotrzebne składniki, a następnie przesyłać je przez przewód pokarmowy. Jeżeli jesteśmy odwodnieni, organizm zabiera całą wodę, przez co okrężnica pozostaje wysuszona i odpowiednie trawienie jest o wiele trudniejsze.

6.POMAGA ZMNIEJSZYĆ KAMIENIE NERKOWE

Problem kamieni nerkowych robi się coraz większy, również wśród dzieci, ponieważ ludzie nie piją odpowiedniej ilości wody.
Woda rozpuszcza sole i minerały w moczu, z których formują się kryształki zwane kamieniami nerkowymi. W rozcieńczonej urynie kamienie nerkowe nie mogą się formować, dlatego bardzo ważne jest picie dużej ilości wody.

7.POMAGA PODCZAS WYSIŁKU FIZYCZNEGO

Picie wody pozwala zapobiegać skurczom mięśni oraz nawilża stawy. Kiedy jesteśmy odpowiednio nawodnieni, możemy ćwiczyć dłużej i intensywniej bez obaw padnięcia z wysiłku. W trakcie treningu lub innego intensywnego wysiłku fizycznego należy pić wodę regularnie, małymi łyczkami, najlepiej w trakcie przerw. Najlepiej pić wodę mineralną niegazowaną.

Picie koktajli owocowych jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Koktajle są bogate w witaminy, składniki mineralne, białka oraz błonniki, dzięki którym nie będziesz głodny aż do obiadu.

Koktajl przyspieszający metabolizm

Zacznij dzień od produktów, które pomagają spalić tłuszcz, takich jak bogaty w wapń jogurt, migdały, brokuły, truskawki, pikantny cynamon i wiele innych. Z powyższych składników przygotujesz 1 porcję, która zawiera 345 kalorii, 30 g białka i 7,2 g błonnika.
Składniki: 170 ml waniliowego jogurtu (o obniżonej zawartości tłuszczu), 10 migdałów, 1/4 szklanki brokułów (same różyczki), 1 szklana mrożonych truskawek, 1/4 szklanki ugotowanej białej fasoli, 3/4 szklanki mrożonej zielonej herbaty, 1 łyżeczka siemienia lnianego, 1/4 łyżeczki cynamonu.
Wszystkie składniki włóż do blendera i dokładnie zmiksuj. Przelej do szklanki i posyp z wierzchu cynamonem. Wypij od razu po przygotowaniu.

Koktajl jagodowy z nasionami Chia

Nasiona Chia są dobrym źródłem białka roślinnego, mających właściwości przeciwzapalne kwasów omega-3 oraz antyoksydantów. Są niezwykle zdrowe i idealne jako dodatek do wszelkich koktajli. Jedna porcja poniższego koktajlu zawiera 223 kcal, 10,2 g błonnika i 4,1 białka oraz witaminę A, C (aż 51% dziennego zapotrzebowania), wapń i żelazo.
Składniki: 1 szklanka mieszanki owoców leśnych (mrożonych), pół szklanki soku z granatu (niesłodzonego), pół szklanki wody, pół łyżki nasion Chia.
Wszystkie składniki przełóż do blendera i dobrze zmiksuj. Jeśli chcesz, to posyp z wierzchu dodatkowymi nasionami Chia.

Mam tu także coś na płaski brzuszek

Masz wzdęcia a twój brzuch przypomina balon? Wypij na śniadanie ten koktajl – nie dość, że pomoże ci pozbyć się gazów to jeszcze doda ci energii. Zawarty w nim jogurt jest pełen wapnia i białka, które pomagają w odchudzaniu, jagody zawierają mnóstwo wzmacniających odporność antyoksydantów, ananas jest źródłem enzymów, które pomogą na wzdęcia, zaś jarmuż dostarczy ci błonnika, który przeciwdziała zatwardzeniom. Z podanych składników uzyskasz 1 porcję zawierającą 283 kcal.
Składniki: 85 ml jogurtu waniliowego o obniżonej zawartości tłuszczu, 1 łyżka masła migdałowego, pół szklanki mrożonych jagód, pół szklanki mrożonego ananasa, 1 szklanka jarmużu, ¾ szklanki wody.
Wszystkie składniki włóż do blendera i zmiksuj. Wypij od razu po przygotowaniu.

Koktajl jabłkowo-cynamonowy

Ten gęsty i smaczny koktajl da ci uczucie sytości na wiele godzin i łatwo się go przygotowuje. Zawiera on dużą ilość białka, wapnia, błonnika i witamin a zatem jest idealny na zdrowe śniadanie.
Składniki: 5 migdałów, 1 czerwone jabłko, 1 banan, 3/4 szklanki jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu, pół szklanki chudego mleka, 1/4 łyżeczki cynamonu.
Wszystkie składniki zblenduj (jeśli twój blender ma niską moc to możliwe, że będzie trzeba wcześniej drobno posiekać migdały).

Każda z nas marzy o płaskim brzuszku, dzisiaj chciałabym pokazać kilka prostych sposobów, jak to osiągnąć.

Warto zacząć od diety

Aby mięśnie na brzuchu były widoczne należy zredukowaćtkankę tłuszczową,a więc zacznij wybierać produkty posiadające niezbędne białka, węglowodany, tłuszcze i witaminy. Przede wszystkim produkty NATURALNE, najlepiej gotuj sam, wtedy wiesz co jesz. Unikaj produktów, które zawierają puste kalorie i nic nie wnoszą do twojego organizmu tj. fast-foody, chipsy czy gotowe produkty. Jeżeli chcesz osiągnąć efekty musisz się przyłożyć i traktować to poważnie.
Jak już wyznaczysz sobie produkty, które ułatwią Ci pracę nad brzuchem – możesz śmiało zaczynać.

Gorąco polecam AEROBICZNĄ 6 WEIDERA

A6W pomaga spalać zalegającą tkankę tłuszczową a także w widoczny sposób kształtować mięśnie. Program nadaje się dla osób, którym zależy na wyrzeźbieniu brzucha, lecz także dla tych, którzy chcą pozbyć się „oponki” i zbędnych kilogramów. Dzięki Aerobicznej 6 Weidera możemy uzyskać wygląd brzucha, o jakim od zawsze marzyliśmy.

OPIS ĆWICZEŃ

1.Leżymy na płaskim podłożu, ręce układamy wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
2.Ćwiczenie to jest analogiczne do pierwszego z tą różnicą, że unosimy obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund i opuszczamy.
3.Ręce splatamy na karku i unosimy na zmianę raz jedną nogę raz drugą, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki, ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. W tej pozycji wytrzymujemy ok. 3 sekund zachowując maksymalnie napięte mięśnie.
4.Ręce splatamy na karku i podobnie jak w drugim ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund
5.Ręce splatamy na karku, unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy „nożyce”.
Unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund.

POWODZENIA

To jest pogrubione
To jest pochylone
To jest podkreślone

Font 30
Kolor red

Witaj na mojej stronie opartej na WordPress-ie.

Skoro widzisz ten tekst, to oznacza to, że moja strona nie jest jeszcze w pełni gotowa – do tej pory została przeprowadzona szybka instalacja WordPress-a, za pomocą automatycznego instalatora w darmowym hostingu PRV.PL.

Instalator skryptów umożliwia zamieszczenie na naszej stronie takich skryptów jak WordPress, Joomla czy forum phpBB. Nie musimy się martwić o ustawienia, uprawnienia oraz dane dostępowe do bazy MySQL – wszystko przebiega automatycznie, wystarczy pojedyncze kliknięcie i po kilku sekundach na naszej stronie pojawia się gotowy skrypt, a my otrzymujemy dane dostępowe do panelu administratora i od razu możemy przystąpić do publikacji naszej strony, bez zagłębiania się w szczegóły techniczne. Zobacz jak to wygląda »